Rupturile musculare la fotbaliștii amatori: de ce revin mereu
Echipa KinetoHub
Kinetoterapeuți acreditați
Scenariul clasic al fotbalistului amator: ruptură musculară, două săptămâni de pauză, „mă simt bine", revenire pe teren — și aceeași accidentare, în același loc, la câteva săptămâni distanță. Nu e ghinion. E recuperare incompletă.
De ce recidivează rupturile musculare
Durerea dispare mult înaintea vindecării reale. Țesutul cicatricial format după ruptură este mai rigid și mai slab decât mușchiul original — dacă nu îl remodelezi prin încărcare progresivă, ai creat exact punctul slab al următoarei accidentări.
Protocolul corect, pe scurt
- Zilele 1–5: protecție, compresie, mișcare fără durere — nu repaus total
- Săptămânile 1–3: încărcare izometrică, apoi excentrică progresivă — aici se remodelează țesutul
- Săptămânile 3–5: alergare progresivă, schimbări de direcție, sprint gradual
- Înainte de revenire: teste de forță comparativă între picioare — sub 90% față de piciorul sănătos înseamnă risc mare
Prevenția care chiar funcționează
Exercițiile excentrice pentru ischiogambieri (gen „nordic hamstring") reduc riscul de ruptură cu până la jumătate — 10 minute, de două ori pe săptămână. Îți construim un program de prevenție pe care îl faci înainte de meciuri.
Te-ai accidentat recent sau ai o accidentare care „revine"? O evaluare corectă îți spune exact unde e punctul slab.
Te regăsești în acest articol?
O evaluare la cabinet îți dă un răspuns concret, pentru situația ta.
