Diastaza abdominală: ce este, cum o depistezi și cum o corectezi
Echipa KinetoHub
Kinetoterapeuți acreditați
Diastaza abdominală este distanțarea mușchilor drepți abdominali pe linia mediană — o adaptare normală a corpului în sarcină, care însă la unele femei nu se închide de la sine după naștere.
Cum îți dai seama că ai diastază
Semnele frecvente: o „creastă" sau o adâncitură vizibilă pe mijlocul abdomenului la ridicarea din pat, senzația de abdomen „moale" care nu răspunde la exerciții clasice, dureri lombare și, uneori, probleme de planșeu pelvin.
Auto-testul simplu: culcată pe spate, cu genunchii îndoiți, ridică ușor capul și umerii și palpează cu degetele deasupra și dedesubtul ombilicului. Dacă simți un șanț mai lat de două degete, merită o evaluare de specialitate.
Ce NU trebuie să faci
Abdomenele clasice (crunch-uri), plank-urile lungi și ridicările de trunchi pot agrava diastaza dacă musculatura profundă nu este încă pregătită să stabilizeze peretele abdominal.
Cum lucrăm la KinetoHub
Măsurăm diastaza la prima ședință, apoi construim un program progresiv: reactivarea mușchiului transvers abdominal, integrarea respirației, exerciții gradate și reevaluare la fiecare 4–6 săptămâni. Majoritatea programelor durează între 8 și 16 săptămâni, în funcție de severitate.
Ai născut recent — sau acum câțiva ani — și recunoști semnele? Niciodată nu e prea târziu pentru un program de închidere a diastazei.
Te regăsești în acest articol?
O evaluare la cabinet îți dă un răspuns concret, pentru situația ta.
