Recuperarea după entorsa de gleznă: ghid pe etape
Echipa KinetoHub
Kinetoterapeuți acreditați
Entorsa de gleznă este probabil cea mai subestimată accidentare sportivă. Pentru că durerea trece în câteva zile, mulți revin la sport fără nicio recuperare — iar statisticile arată că până la 40% dintre entorsele netratate recidivează.
Etapa 1: protecție și controlul inflamației (zilele 1–5)
Repaus relativ, gheață, compresie, elevație — dar nu imobilizare totală. Mișcarea blândă, fără durere, accelerează vindecarea țesuturilor.
Etapa 2: mobilitate și încărcare progresivă (săptămânile 1–3)
Recâștigăm amplitudinea de mișcare, începem încărcarea progresivă și activăm musculatura stabilizatoare. Aici se decide dacă glezna rămâne stabilă pe termen lung.
Etapa 3: forță și propriocepție (săptămânile 3–6)
Exerciții de echilibru pe suprafețe instabile, întărirea peronierilor și reantrenarea reflexelor de protecție. Propriocepția este „asigurarea" împotriva recidivei.
Etapa 4: revenirea la sport
Înainte de revenirea completă, testăm: sărituri pe un picior, schimbări de direcție, aterizări controlate. Doar când glezna trece testele, antrenamentele revin la intensitate maximă.
Ai o entorsă recentă sau o gleznă care „cedează" recurent? O evaluare corectă durează o oră și îți poate scuti luni de probleme.
Te regăsești în acest articol?
O evaluare la cabinet îți dă un răspuns concret, pentru situația ta.
