„Gâtul de text": de ce te doare ceafa după o zi pe telefon
Echipa KinetoHub
Kinetoterapeuți acreditați
Capul unui adult cântărește în jur de 5 kilograme. Aplecat la 45 de grade deasupra telefonului, coloana cervicală îl „simte" ca pe peste 20 de kilograme — ore întregi, zi de zi. De aici durerile de ceafă, tensiunea din umeri și durerile de cap de la finalul zilei.
Cum recunoști „gâtul de text"
- Durere surdă la baza craniului sau între omoplați
- Umeri rotunjiți în față și bărbie împinsă înainte
- Dureri de cap care pornesc din ceafă
- Senzație de rigiditate dimineața
Trei exerciții de contrabalans
1. Retracția bărbiei — trage bărbia înapoi ca și cum ai face „bărbie dublă", menține 5 secunde, repetă de 10 ori. Reașază capul deasupra umerilor.
2. Deschiderea pieptului în tocul ușii — antebrațele pe toc, un pas în față, 30 de secunde. Alungește pectoralii scurtați.
3. „Îngerii de perete" — spatele lipit de perete, brațele urcă și coboară lent, 10 repetări. Reactivează musculatura dintre omoplați.
Când exercițiile nu mai sunt de ajuns
Dacă durerea iradiază în braț, amorțesc degetele sau durerile de cap devin frecvente, e momentul unei evaluări. Lucrăm pe cauze — postură, mobilitate, forță — nu doar pe simptome.
Te regăsești în acest articol?
O evaluare la cabinet îți dă un răspuns concret, pentru situația ta.
