Exerciții sigure în trimestrul al doilea de sarcină

Dacă sarcina decurge normal, mișcarea nu doar că este permisă — este recomandată. Trimestrul al doilea este momentul ideal: energia revine, iar corpul încă permite o gamă largă de exerciții. Condiția: acordul medicului tău și adaptarea corectă.

Ce recomandăm în trimestrul al doilea

• Mers alert și înot — cardio blând, fără impact
• Exerciții de forță cu greutăți mici — mențin tonusul și pregătesc corpul pentru purtatul bebelușului
• Activarea planșeului pelvin — cea mai bună investiție pentru naștere și recuperarea de după
• Mobilitate pentru șolduri și coloană — contracarează adaptările posturale ale sarcinii

Ce evităm de acum înainte

• Exercițiile culcat pe spate pe durate lungi (presiune pe vena cavă)
• Abdomenele clasice și plank-urile lungi — cresc presiunea pe peretele abdominal
• Sporturile cu risc de cădere sau contact
• Exercițiile în care îți ții respirația

Regula de aur: testul vorbirii

Dacă poți purta o conversație în timpul efortului, intensitatea e potrivită. Dacă gâfâi, redu ritmul.

La KinetoHub, programele pre-natale sunt construite după o evaluare individuală, trimestru cu trimestru. Vino cu acordul medicului și construim împreună rutina potrivită.